百姓健康·新春特别版

这个春节假期

我们推出了

《百姓健康》新春特别版

一起来聊聊春节期间

那些容易被忽视的健康小细节

每天一个小贴士

陪你健健康康过大年

◆杨浦区中医医院营养科主任陆献成

营养科主任 ，副主任医师 。负责临床各类膳食食谱的制定，如糖尿病饮食
、低脂饮食、低蛋白饮食
，擅长食疗养生和体质养生，尤其对超重患者和老年性肌少症有着丰富的理论和实践指导经验
。

出诊信息：减重联合门诊——周三上午

春节假期即将结束 ，

大吃大喝 、晚睡晚起的

饮食作息也需要慢慢调整了。

有没有一些建议方法

帮助大家更好地回归日常作息
，

投入生活工作呢？

春节假期，大家走亲访友
、娱乐休闲 ，饮食作息难免不规律 。节后调整该怎么做呢？

饮食方面

首先
，饮食上要“清理肠胃”
。减少高油、高脂 、高糖食物的摄入，多吃一些清淡易消化的食物 ，像小米粥
、南瓜粥、蔬菜汤等。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果
，比如芹菜 、菠菜
、苹果、香蕉等，能促进肠道蠕动 ，帮助排出假期里积累在体内的宿便
，缓解消化不良和便秘的情况 。

作息方面

作息方面要尽快恢复到正常的睡眠时间
。假期里很多人熬夜，节后应提前半小时到一小时上床 ，睡前避免使用电子设备，营造安静 、舒适的睡眠环境。可以在睡前泡个脚、听听舒缓的音乐
，帮助放松身心，更快进入睡眠状态 。

同时 ，适当增加运动量也很关键
，像散步
、慢跑、瑜伽 、八段锦等，每天坚持30分钟左右 ，不仅能加快新陈代谢
，还能提升精神状态，迅速摆脱假期后的慵懒感 ，以良好的状态回归日常工作和生活
。